fbpx

Программы тренировок

Для скакалки нет замены

Она вынуждает развивать идеальный ритм и продуктивность движений, требуя определённого уровня внимания припрыжках.

ПРАВИЛА ПРЫЖКОВ СО СКАКАЛКОЙ

  • Дышите носом.
  • Колени согнуты, приземление на носки. Убедитесь, что сгибаете колени каждый раз при приземлении.
  • Ровная стойка. Не задирайте плечи вверх и не напрягайте их. Локти держите близко к телу.
  • Быстрые и не высокие прыжки. Стремитесь прыгать как можно ниже – это минимизирует ударную нагрузку.
  • Вращение с помощью рук, а не плеч, синхронно со скакалкой. Крутите скакалку кистью. Слишком напряжённо держаться за ручки скакалки не нужно.
  • Мягкое касание пола тросом.
  • Работаем в одной скорости.
  • Стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Лучший способ научиться прыгать на скакалке — прыгать на ней не менее 30 минут каждый день.

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  • 10 прыжков на двух ногах;
  • 10 прыжков на левой ноге;
  • 10 прыжков на правой ноге;
  • 20 прыжков, чередуя ноги.

Выполните 4-5 подходов.

2

3

  • 1

yryry

hhhthr

heth

rttrtr

33