fbpx

Преимущества занятий со скакалкой

Улучшение физической формы

Многие профессиональные спортсмены регулярно используют в своей подготовке упражнения со скакалкой, так как это действительно эффективный способ улучшить ловкость, скорость, координацию и выносливость

Какие мышцы работают

Прыжки на скакалке задействуют большее количество мышц. За счёт вращений шнуром работают не только икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, но и мышцы корпуса, бицепс, трицепс, нагрузку получают мышцы пресса. Повысить эффективность прыжков помогут специальные скакалки с утяжелённой веревкой.

УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

• улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;

• сжигают подкожный жир;

• десять минут работы со скакалкой равноценны тридцати минутам бега;

• развивают способность боксера к технической импровизации во время ведения боя;

• тренируют взрывную силу;

• регулируют уровень холестерина;

• укрепляют костную ткань;

• поднимают настроение;

• улучшают координацию движений;

• развивают прыгучесть.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ СО СКАКАЛКОЙ

Улучшение физической формы
Многие профессиональные спортсмены регулярно используют в своей подготовке упражнения со скакалкой, так как это действительно эффективный способ улучшить ловкость, скорость, координацию и выносливость.
Укрепление икроножных мышц
Прыжки на скакалке развивают силу и выносливость икр, которые являются одной из наиболее важных мышечных групп для бегунов. Также они снижают риск появления травм.
Увеличение скорости
Регулярные тренировки со скакалкой позволяют сократить время контакта ноги с поверхностью во время бега и повысить.
Большие энергозатраты
Прыжки на скакалке, как и бег, сжигают большое количество калорий. Согласно исследованию, 10-минутная сессия на скакалке с частотой 120 прыжков в минуту сжигает столько же калорий как бег трусцой в течение 30 минут, 650 метров бассейна.
Доступность
Тренировки можно проводить в любом месте, в удобное время и практически при любых условиях.

Все профессионалы прыгают на скакалке

Самый эффективный снаряд боксёрского тренировочного снаряжения. Одно из лучших упражнений для бойцов.

Отточи технику работы ног, чтобы легко уходить от ударов в боксе!

Сожги сотни килокалорий!

Расход калорий

Используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом.

Переходите в магазин для выбора скакалок